TRIATHLONS-RUN&BIKE-TRAILS......

 Reprise du vélo progressive

Dimanche--> 60Km vélo 29 de moyenne (39*17) .

Lundi--> CAP 8Km 41' bonnes sensations .

Jeudi--> HOME TRAINER 22kM (+ échauff & récup) (39*17) CAD:97, Moyenne 32, Puiss/poid: 3.28, Fréq. moy: 136. .

Vendredi--> HOME TRAINER 22Km (+ échauff & récup) (39*17) CAD:97, Moyenne 33.5, Puiss/poid: 3.48, Fréq. moy: 142. .

Dimanche--> 85Km vélo 28.2 de moy, vent ++  Puls: 133 de moyenne .

BILAN: Refaire du volume pour le vélo, commencer à revoir travail de foulée + lignes droites... suivant tendon qui évolu toujours dans le bon sens.

Les résultats sont tombés  .... Mais avant je confirme la montée des courbatures et un méchant "steack haché" sur les cuisses , mais y avait tellement longtemps .

Aprés avoir courru avec Anthony pendant prés de 25Km ,tout en parlant (on a du en agasser plus d'un ), puisqu'on l'abordé comme un entraînement "cool" , il m'a doucement déposé pour finir à son rythme.

BILAN: Anthony fini 194ème en 3h04'34'' / je fini 206ème en 3h06'34'' / Pacalou 281ème en 3h17'49'' et Michel 464ème en 3h38'58''

Avec 4 de mes collèges, nous avons pris le départ pour l'ICE TRAIL...  Qui porte bien son nom d'ailleurs.(3°c, boue à gogo, passages techniques ...).

Je suis ravis d'avoir pu reprendre la CAP pour cette distance , et surtout ne pas trop ressentir mon fameux tendon d'achille . (grand merci à ma podologue qui m'a bien améliorée la situation hier encore).La partie n'est pas encore gagnée, mais elle tourne à mon avantage ...

Pour l'heure j'attends encore mon résultat officel, mais mon chrono semble m'annncer 3h06' env. Mon objectif était 3h00 tranquillement,mais sur le 28ème kilo une belle ligne droite d'1km avec vent de face m'a fait trés mal , il me manque encore du fond .Mais sur une distance de 30Km et + de 800 de D+ avec des passages difficiles je reste satisfait.

Maintenant p'tite récup, car pour une fois, je pense que certains groupes musculaires qui n'ont pas travaillés de la sorte depuis  vont se faire ressentir d'ici 48h .MAIS QUEL BONHEUR d'avoir des douleurs "normales" .

Et oui, ce matin reprise du vélo route aprés 4 mois à prendre la poussière.

Avec quelques camarades pour le plaisir d'essayer, pour une partie du groupe leur nouvelle monture ou roues carbones pour 2011 .

58Km de bonne humeur, rien de tel pour motiver les troupes .

En cette nouvelle année 2011 j'espère que je serai sur le chemin de la guérison .

Pour l'heure, je n'ai repris que de la CAP tranquillement depuis 3à4 semaines.Les douleurs sont plus faibles sur le tendon (mais je ne souffre pas des chaussures de sécurité,je suis en congés depuis prés de 3 semaines ) bien que je cours prés de 50 à 60Km semaine.

Je me suis donc mis au programme pour reprendre et comme objectif :

L'ICE TRAIL de 30Km et 800 D+ .

Le 23 janvier prochain

Je sais déjà que ce ne sera pas chose facile aprés tant d'arrêt, mais mon objectif et bien de ralier l'arrivée déjà .(Façon sur un trail on parle pas de chronos, mais plus d'une place) et là aussi je laisserai courrir les autres.

Si l'aventure se déroule bien , je pense signer pour le TRAIL du Château de PIERREFOND sur 34Km le mois suivant .Que j'ai déjà effectué il y a 2 ans déjà, dans des conditions de courses terribles (boues + D+) m'avait fait souffrir sur les 4 derniers Km qui étaient interminables..

Donc à bientôt pour le récit.....